co na obiad

[...] pierś z kurczaka + surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.Tuńczyk w sosie własnym 185g Godziny: 6:30-7 - 1 śniadanie 10,20-10,40 - 2 śniadanie 15-16,30 obiad (zależy od dnia jak kończe lekcje) 17-19 - trening (zaraz po treningu odżywka Carbo Pur (Hi tec'a) 50g + szklanka wody ok 20 po trenignowy (jem nawet gdy nie mam [...]

[...] kokosowych) 8:00 – 9:00 basen (nie intensywnie)/trening na siłowni 11:30 II śniadanie (chleb pumpernikiel 30g, pierś gotowana 130g, papryka, plasterek sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power [...]

Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]

[...] pytania. Wiem może to śmieszne ale ja tego nie wiem bo jestem zielony. Zacznąć od diety która spali zbędny tłuszcz? A jeśli tak to jakiej? Co np. mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje? Co ile godzin jeść? Do której godziny? Jak już schudne to czas na diete na mase, ale podobne pytanie, co mam jeść? Mógłby mi ktoś napisać, co mam jeść na [...]

[...] na patelnie 150 gr– na parze LUB makaron rurki 200gr szpinak 50 gr z czosnkiem świeżym ser żółty 20 gr Lub jakieś inne spaghetti TYPOWE (rzadko) Lub jakiś typowy obiad ( co żona zrobi –jak już nalega) 18 lub 19 trening w domu TV INSANITY średnio 50-60 minut Po treningu miksuje koktajl Jogurt naturalny 180gram Banan Duzy lub 2 [...]

NA samym poczatku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] kokosowych) 8:00 – 9:00 basen (nie intensywnie)/trening na siłowni 11:30 II śniadanie (chleb pumpernikiel 30g, pierś gotowana 130g, papryka, plasterek sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power [...]

Kupiłem od pewnego gościa dietę ale nie wiem czy to nie gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

Szukam w tym temacie rozwiązań i mądrości odnośnie moich poczynań, jako tego co stara się zrzucić zbędne kg, tłuszcz i dostarczyć przy tym wszystko co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia [...]

Witam mam parę pytań, ponieważ za 2 tyg rozpocznę cykl kreatynowy. O suplementacji praktycznie nic nie wiem więc muszę się was poradzić. 1)Suplementy jakiej firmy polecacie ?? 2)Czy opłaca sie brać HMB podczas cyklu na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

[...] zaproszeni do baru Sushi gdzie przywitał nas jego właściciel, który był jednym ze sponsorów turnieju. Dziewczyny wypiły sobie po herbacie a my mogliśmy sobie zjeść obiad. Po powrocie do hotelu nasze zawodniczki zabrały się za zbijanie zbędnych kilogramów i wieczorem miały już wagę. Późnym wieczorem nasza ekipa poszła na saunę, aby [...]

[...] głupio przed Tobą. Zobaczysz również, że sami będą wyjadać Ci mięso z pojemnika i próbować. A nie ma nic piękniejszego jak usiąść spokojnie na przerwie i zjeść normalny obiad, a nie dopychać się kolejnym słodkim napojem lub batonikiem, który tak naprawdę nic w sobie nie ma. Wiem, że wielu z was chciałoby osiągnąć jak najlepsze rezultaty jak [...]

[...] 227,5 b: 19,59g t: 13,46g w: 26,54g 3) Obiad -Pierś z kurczaka -Pomidor -Ogórek kwaszony -Kapusta kwaszona -Oliwa z oliwek kcal: 238 b: 26,23g t: 10,64g w: 5,46g 4) 2 obiad -Tuńczyk w sosie własnym -Kasza kuskus -Kukurydza konserwowa -Oliwa z oliwek kcal: 622 b: 42,5g t: 11,44g w: 88g 5) Kolacja -Twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek [...]

[...] twarogu,mleka,rodzynek,wiórek kokosowych,) 11 00 II śniadanie średnio węgli , białka , tłuszczu (kanapki razowego z jajeczkami i pomidorek z ogóreczkiem) 14 00 obiad POSIŁEK przetreningowy : sporo węglowodanów , średnio tłuszczy , sporo białka ( ryż paraboiled z mięsem i oliwą + surówka ) 15 30 kreatyna 5gram trneing 16-17 17 [...]

[...] cytryną *Obiad : 2 jajka na twardo, 1 dużą marchew Dzien 7 *Sniadanie : 1 kubek cherbaty bez cukru *Lunch : 1 kawałek ugrilowanegochudego mięsa, świeży owoc *Obiad : niema obiadu Dieta sprawdzona przez około 10 moich znajomych teraz sam jestem na niej . A teraz kilka dodadkowych uuwag na jej temat : Lunach i obiad mozna zamieniac nawzajem, [...]

[...] mięso, dużo nabiału, pełnoziarniste pieczywo, kasze, orzechy i tak dalej i tak dalej). Oczywiście zdarza mi się czasem zjeść coś mniej zdrowego, na przykład typowy polski obiad (zwłaszcza gdy wracam do domu rodzinnego lub gdy jestem u dziadków), czasem jakieś (tłuste!) sery, które też kocham, czasem słodki kisiel z paczka, jednak na co dzień [...]

[...] 1 a 2. 2.II-śniadanie chleb graham = 40g polędwica sopocka =35g serek bieluch(do smarowania biały)=5g jajko gotowane = 60g sok wielowarzywny bez soli=200ml 3.obiad chleb graham = 60g szynka wiejska = 40g serek wiejski ziarnisty =200g serek bieluch(do smarowania biały)=5g 4.podwieczorek chleb graham = 40g szynka [...]

Ostatnio przeczytałem jak jakiś user pisał, że ma łuszczycę oraz nadwagę i szuka do tego diety. Osobiście chorowałem na tę chorobę i zamierzam podać co mniej więcej jadłem Oczywiście z dnia na dzień powinieneś zmniejszać objętość tłuszczu w potrawach. I dzień * śniadanie: pół kajzerki, 100 g serka waniliowego, małe jabłko, szklanka mleka 0,5% [...]